70歳以上の日本人の5人に1人が “しょぼくれ老人”…「タンパク質不足の日本人よ、老けたくなければ、とにかくもっと肉を食え！」 [きつねうどん★]

年をとって幸せになる、充実した毎日を手にするためには、なにより「これまでの“考え方”を切り替えていくことが重要」と語る高齢医療の専門家・和田秀樹さん。著書『幸齢者』(プレジデント社)より、「老い」を遠ざけるコツを一部抜粋・再構成してお届けする。

70歳からは意図的に脳を使おう、体を動かそう
20代、30代の人がスキーで転倒して足を骨折し、病院のベッドで１カ月寝たきりの生活をしたとしても、退院すればまもなく普通に歩くことができるようになります。でも70代ともなれば、そうはいきません。

たとえば、その後寝たきりの生活が続くことにでもなれば、筋力は低下し、骨折が治ったあとも「立つ」「歩く」といった日常生活に必要な動作に支障を来すようになり、介護が必要になるリスクが高くなってしまいます。

このように、「ロコモ（ロコモティブシンドローム＝運動器症候群の略称）」が目立ってくるのも70代からです。

70代というのは、体を動かしたり、頭を使ったりしないといけません。しかしその一方で、多くの人は70歳前後で仕事からリタイアします。仕事をやめてしまうと、これといって体を動かしたり、頭を使ったりする理由がなくなってしまいます。

つまり、この時期からは、本人が意図的に脳を使おう、体を動かそうと習慣化しないといけないのです。そうしないと脳機能も運動機能も使い続けることはできず、あっという間に要介護になってしまうリスクがあります。

70代になってくると「意欲の低下」が進み、活動レベルが低下
このようなことは多くの高齢者自身がわかっていることではありますが、実際に「使い続ける」ことを実践できる人はそう多くありません。

なぜなら頭では理解していても、70代になってくると「意欲の低下」が進み、活動レベルが低下してくるからです。そしてじつは、この「意欲の低下」こそ、老化で一番怖いことなのです。どんなに脳機能を使おう、体を動かそうと思っても、意欲がついてこないから、何ごとにもやる気が湧かず、興味が持てなくなります。そのため人に会うのもおっくうになり、出不精になる傾向も出てきます。

こういった「意欲の低下」が顕著になってくるのが、70代といえます。

「意欲の低下」は、脳の前頭葉の老化と、男性ホルモンの減少が主な原因となって引き起こされます。

女性ホルモンが減ることで肌つやが悪くなるほか、骨粗鬆症の原因にも
前頭葉の萎縮については、前述のとおり、じつは40代からすでに始まっていて、それが70代ともなると本格化してきます。それに加えて男性の場合は、男性ホルモンの減少がより進んできます。男性ホルモンは性機能だけでなく、他者への関心や意欲にも関わっているのです。

この二つの要素が若い時代のように維持できていると、日常の活動レベルを保つことができ、老化を遅らせて、若々しくいることができます。

女性の場合は、閉経後は男性ホルモンが増加するので元気になる人が多いのですが、その一方で女性ホルモンが減りますから、それに伴う問題がないわけではありません。

女性ホルモンが減ることで肌つやが悪くなるほか、骨粗鬆症の原因にもなることがわかっています。

つづき
https://shueisha.online/healthcare/142915

赤身肉は癌の原因になります

魚肉で十分

プロテインじゃいかんのか？

ジャップは10個300円の卵も買えませーんw
自民に投票し続けてゆでガエル状態のジャップ

卵何個食えばいいの

>>2
赤身肉は大腸癌
白身肉は痛風
魚はイタイイタイ病
卵は動脈硬化
野菜は被爆
米は糖尿病

何も食えない

煮魚が美味しすぎて肉食ってる暇がない

キンさんギンさんはマグロの赤身が大好物だった
沖縄の年寄は毎日のように豚肉食ってる

長寿の秘訣は高タンパクのものたくさん食うこと

牛乳飲めよ。
俺は腹下すから飲まんけど…

年金繰り下げ受給率はほぼ皆無だね

繰り上げ受給者が遥かに多い

ハゲはボケない

若い内から意識高い系でビィーガンなんてやってる奴は年取って苦労しそうだな

>>10
俺も飲まん

>>6
PFCバランス的にはカロリーの2割弱前後が推奨されてる
なので2000kcal必要なら400kcal程度をタンパク質で摂る（1g4kcalなので100g）
卵なら16個ほど
肉なら400～500g

運動もせずたんぱく質だけとっても内蔵に負担なだけです
たんぱく質は米にも意外と含まれています

白米の偏食は糖尿病の第一原因です

釣りすりゃいいじゃん　身体動かせて暇潰せて食い物確保できて事故りゃ早死にできて自分にも家族にも良いことばかり

>>16
ジャップは米ばっか食ってるから糖尿病になるし、チビガリばっかり
米はアミノ酸スコアがそこまで良くない

70歳過ぎたらどうでも良いだろ？

>>19
おまえは糞でも喰ってろ

>>21
お前がクソ食ってろよ

チョウセンカルトの壺奴隷

>>19
こういう馬鹿が湧くから糖尿病って名前は変えたほうが良いな
低血糖起こして死んどけ

>>23
ションベンから糖出てるヤマトゴキブリヒトモドキw

>>24
are you american?
you'd better speak eng.

some lowbrow people who say "jap, jap" can speak japanese only. lol

>>25
ヤマトゴキブリヒトモドキ

おまえら、年寄でもないくせにしょぼくれてるくせに

胃と歯の具合を突破するタンパク質はタマゴ

立たないっやつは死ねっ

そこで『いきなりステーキ』ですよ

社長

貧乏には米しか食えないだろ

>>2
赤身じゃなくて赤肉な

炭水化物を主食にする無能キチガイ共が悪い

豆腐と納豆食べてりゃ問題なくない？

>>35
お前みたいにアミノ酸スコア考えられない奴が手脚ガリガリで腹だけポッコリしてるんだよ

>>36
100だろ

>>37
86やで
大人の事情で100になった

しかも食物繊維が多いから消化吸収が肉より劣っている

おれは７５になってから何もすることがなくて退屈だから近くの河川敷の草刈を毎日
２時間ほどしてるわ。５反ほどあるので全部刈り終わるころには最初に刈った所が
また伸びているから無限状態おあｋげでここ５年病院に行く暇がねぇー。

>>39
どんな人生だったの？

ﾔｯﾊﾟｺﾚﾀﾞﾈッ!!(；▲；)ｙ-｡oＯ

あごめん納豆食べた？